Säännölliset liikuntaryhmät

Rauhallinen tuolijumppa:

• Tunti soveltuu henkilöille, joiden toiminta- ja/tai liikuntakyky on osittain rajoittunut. Jumppa tehdään kokonaan tuolilla istuen. Tunnilla tehdään lihasvoimaa ja raajojen liikeratoja ylläpitävää ja kehittävää liikettä.

Seisomatuolijumppa:

• Liikkeet tehdään istuen ja seisten harjoittaen lihaksia, niveliä ja luita. Soveltuu myös henkilöille, joilla on jonkin verran hankaluuksia tasapainon ylläpitämisessä. Tunnilla ei tehdä hyppyjä tai askelsarjoja.

Voimaa ja tasapainoa:

• Tunti koostuu niveliä ja rankaa huoltavista liikkeistä sekä lihasvoiman vahvistamisesta. Tunneilla tehdään aina myös tasapainoharjoitteita.

Seniorikuntosali A ja B:

• Tunti sisältää alkulämmittely, lihaskunto-osuuden kuntosalilaitteilla sekä loppuvenyttelyt. Tunnilla kierretään kuntosalilaitteita kellotetusti.

Hidastempoinen kuntosali 1 ja 2:

• Sopii henkilöille, joiden liikuntakyky on heikentynyt. Suoritustahti on rauhallinen ja liikkumisen rajoitteet otetaan huomioon. Tunti sisältää alkulämmittelyn tuolilla tehden, lihaskunto-osuuden kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyt tuolia apuna käyttäen. Siirtymiä ei kelloteta, joten laitteesta toiseen siirtymä tapahtuu omaan tahtiin.

Selkäryhmä:

• Selän terveyttä ja hyvinvointia edistävä ryhmä, jossa keskitytään kehon lihasvoimaa ja liikkuvuutta edistäviin harjoitteisiin. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden sekä loppuvenyttelyt.

Vesivoimistelu:

• Vesivoimistelu on monipuolista veden erikoisominaisuuksia hyväksikäyttäen suoritettavaa voimistelua vedessä. Veden noste pehmentää iskut, näin ollen voimistelu vedessä ei kuormita liikkaa niveliä. Mikäli jumppari tarvitsee apua puku- ja pesutiloissa sekä uima-altaassa, hänen tulee hankkia itse avustaja jumpalle.

Vauvajumppa

• Aikuiselle tarkoitettu jumppa, joka sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä venyttelyt. Liikkeet voi suorittaa vauvan kanssa tai ilman, mikäli vauva viihtyy itsekseen tai nukkuu tunnin aikana. Liikkeet tehdään kehoa kuunnellen ja vauvan tarpeet huomioiden. Jumpan voi aloittaa, kun jälkitarkastus on tehty ja lääkäri on antanut luvan liikkumiseen. Vauvan suositusikä on 2-8kk.

Vauvauinti on perheen yhteinen liikunnallinen leikkihetki noin +32-asteisessa vedessä – unohtamatta vesiturvallisuutta. Vauvauinti tarjoaa lapselle mielekkään oppimisympäristön, joka tukee lapsen kehitystä.

Vauvauinti aloitetaan 3-6 kuukauden iässä. Lapsen paino tulee olla vähintään 5 kg.

Vauvauintiryhmät alkavat tammikuussa ja syyskuussa. Syksyn vauvauinteihin ilmoittautuminen 15.6.-15.8. Kevään vauvauintiryhmiin ilmoittautuminen 1.-15.12. Vauvauintiryhmiin ilmoittautuvat vain uudet, vauvauinnin aloittavat vauvat. Jo ryhmissä olevat vauvat voivat kauden viimeisten uintikertojen yhteydessä ilmoittaa halukkuudestaan osallistua jatkoryhmään.

Kehitysvammaisten liikuntaryhmät (toimintakeskuksen ryhmiä):

• Monipuolista liikuntaa ammattilaisen ohjauksessa.

Säännölliset liikuntaryhmät kaudella 2024-2025

• Syyskausi 9.9. -8.12.2024 (Syyslomaviikolla, pyhäinpäivänä ja itsenäisyyspäivänä ei ohjattuja ryhmiä)
• Kevätkausi 7.1. – 27.4.2025 (Hiihtolomaviikolla, pitkäperjantaina, pääsiäispäivänä ja 2. pääsiäispäivänä ei ohjattuja ryhmiä).

Maanantai:

• 9-11 Avoin telmintätupa. Alle kouluikäisille lapsille oman aikuisen valvonnassa Liikuntahallin B ja C-osat. Ei ohjausta.
• 13-13.30 Rauhallinen tuolijumppa, liikuntahallin a-osa
• 13.45-14.30 Seisomatuolijumppa, liikuntahallin a-osa

Tiistai:

• 8-8.45 Seniorikuntosali A
• 8.50-9.45 Hidastempoinen kuntosali 1
• 10-10.45 Seniorikuntosali B
• 10.50-11.45 Hidastempoinen kuntosali 2

Keskiviikko:

• 7.30-8.05 Vesivoimistelu 1, uimahalli
• 8.10-8.45 Vesivoimistelu 2, uimahalli
• 9.30-10.05 Vesivoimistelu 3, uimahalli
• 10.10-10.45 Vesivoimistelu 4, uimahalli

Torstai:

• 9.30-10.15 Vauvajumppa (vauvat suositusikä 2-8kk), poikkeuksellisesti syyskauden liikuntahalli B-osa
• 11-11.45 Voimaa ja tasapainoa, voimailusali
• 13.15-14 Selkäryhmä, poikkeuksellisesti syyskauden liikuntahalli A-osa

Torstaisin uimahallin kuntosalilla Valkeakoski-opisto järjestää ohjattuja seniorikuntosaliryhmiä. Niihin ilmoittaudutaan: https://opistopalvelut.fi/valkeakoski

Lauantai:

• 9:15-11:15 Vauvauinnit (4 ryhmää)
• Vauvauintien ryhmäjako ja kellonajat ilmoitetaan hakijoille hakuajan päätyttyä.

Hakuaika syksyn ryhmiin alkaa 15.6. ja päättyy 15.8.. Haku ryhmiin tehdään sähköisesti HelleWi-järjestelmän kautta. Kevään ryhmiin ei tarvitse hakea erikseen, mikäli olet ollut ryhmässä jo syyskauden. Poikkeuksena uudet vauvauimarit jotka tekevät haun ajalla 1. – 15.12.. Muihin kevään ryhmiin uusina asiakkaina haluavat ilmoittautuvat soittamalla liikuntaneuvojalle (040 3356802) viikolla 50.

• Lapset ja vammaiset (erityislasten ja kehitysvammaisten liikunta). Näistä ryhmistä ei peritä kausimaksuja, eikä ennakkoilmoittautumista tarvitse tehdä.
• Vauvauinnin kausimaksu on 115 euroa/ vauva + 2 aikuista (sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun).
• Vesivoimistelun kausimaksu on eläkeläisiltä 72 euroa/ henkilö ja muilta 115 euroa/ henkilö (sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun).
• Muiden  liikuntaryhmien (tuolivoimistelut, kuntosaliryhmät, Selkäryhmä, Voimaa ja tasapainoa sekä Vauvajumppa) kausimaksu on 28 euroa / henkilö. Kuntosaliryhmissä kausimaksun lisäksi eläkeläiset maksavat 2,90 euron, ja muut  4,50 euron kertamaksun.

Valkeakoskelaiset ovat etusijalla kaikkiin ryhmiin. Kausimaksut maksetaan Uimahallin lippukassalle. Ulkopaikkakuntalaisten maksut ovat 50 % kalliimpia.

Aikuisten ryhmiin hakevien henkilöiden nimet julkaistaan kauden alussa ilmoitustaululla. Asiakkaiden tietoja käytetään ainoastaan liikuntaryhmiin liittyvissä asioissa, eikä niitä anneta ulkopuolisille. Mikäli ryhmään on hakijoita enemmän, kuin aloituspaikkoja, arvotaan ryhmään pääsijät. Pyrimme tarjoamaan jokaiselle halukkaalle paikan, mutta se voi olla eri ryhmästä kuin mihin on hakenut. Tämä koskettaa vain niitä ryhmiä, joiden osallistujamäärä on rajattu (ohjatut kuntosalit ja vesijumppa).

Huomioittehan, että liikuntatoimi ei vakuuta ohjattuihin ryhmiin osallistujia. Huolehdithan oman vakuutuksesi kattamaan harrastetoiminnan.

Huom! Emme palauta maksettua ohjausmaksua, mikäli keskeytät ryhmän kesken kauden.

Ohjaustoiminnan toteutuksesta vastaa johtava liikunnanohjaaja Sanna Kulmala. Ryhmien ohjauksesta vastaavat:

• liikunnanohjaaja Sara Virtanen: sali- ja vesiliikuntaryhmien ohjaus, erityisliikunta
• uimaopettaja Sanna Rautalin: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, vauvauinti, uimaopetus, kehitysvammaiset
• uimaopettaja Marja Pirhonen: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, vauvauinti, uimaopetus, kehitysvammaiset
• uimaopettaja Laura Leinonen: vesivoimistelu, erityislasten uinnit, uimaopetus, kehitysvammaiset.